5 abr 2010

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Entrando na Dieta…Cardápio Pós-Páscoa

Depois da Páscoa sempre bate aquele arrependimento, não? Passamos o domingo comendo horrores e quando chega na segunda-feira a sensação é que exageramos mesmo. Acho que o pior (ou não-rs) é que ainda temos um monte de chocolate para comer e pensando nisso que resolvi trazer para o Entrando na Dieta desta semana um cardápio bem light para você seguir ao longo desta semana. Assim, você pode curtir (aos poucos, hein?) os chocolates que sobraram de ontem.

2ª Feira
Café da manhã Lanche Almoço Lanche Jantar Ceia
* Uma xícara de chá de hortelã
* Duas fatias de pão integral
* Margarina light
* Uma fatia grande peito de peru
* Duas fatias de mamão papaia
* Chocolate 70% de cacau
* Uma maçã
* Couve refogada com pouco óleo
* Três colheres (sopa) de arroz integral
* Duas colheres (sopa) de feijão
* Omelete com legumes
* Salada de folhas com cenoura ralada e semente de girassol
* Duas castanhas
* Quatro damascos
* Salada de alface, agrião, azeitonas pretas e tomate cereja
* Um filé de frango médio grelhado
* Uma fatia de abacaxi
* Uma xícara de chá de camomila
3ª Feira
Café da manhã Lanche Almoço Lanche Jantar Ceia
* Um copo de suco de laranja
* Cookies de quinua
* Uma maçã
* Chocolate 70% de cacau * Abobrinha refogada
* Três colhres (sopa) de arroz integral.
* Picadinho de carne com cenoura
* Quatro colheres de sopa de salada de agrião, tomate cereja e manga
* Duas amêndoas
* Uma banana
* Salada de alface mimosa, escarola e mini milho
* Uma fatia média de quibe assado
* Três colhres de sopa de abobrinha cozida
*Sobremesa: uma laranja
* Uma xícara de chá de erva cidreira
4ª Feira
Café da manhã Lanche Almoço Lanche Jantar Ceia
* Uma xícara de chá verde
* Duas torradas integrais
* Geleia de frutas light
* Uma banana
* Chocolate 70% cacau
* Quatro ameixas secas
* Acelga cozida com cenoura (em pouco óleo)
* Três colheres (sopa) de arroz integral
* Duas colheres (sopa) de feijão
* Um filé de pescada
* Salada de alface, escarola, morango e cenoura baby
* Duas macadâmias e uvas * Salada de couve, tomate caqui e cenoura
* Um filé de frango
* Espinafre refogado com nozes
* Um copo de suco natural de maracujá e limão com adoçante
* Uma xícara de chá de hortelã
5ª Feira
Café da manhã Lanche Almoço Lanche Jantar Ceia
* Um copo de leite de arroz batido com banana e maçã
* Duas fatias de pão integral
* Margarina light
* Chocolate 70%
* Dez cerejas
* Quatro colheres (sopa) de abóbora cozida
* Três colheres (sopa) de arroz integral
* Duas colheres (sopa) de feijão
* Um bife pequeno grelhado (sem óleo)
* Salada da alface, agrião e acelga com gergelim
* Duas castanhas do Pará
* Quatro damascos
* Salada de acelga, beterraba, alface americana e grão de bico
* Uma abobrinha recheada com carne moída
* Sobremesa: uma fatia média de manga
* Uma xícara (chá) de morangos
6ª Feira
Café da manhã Lanche Almoço Lanche Jantar Ceia
* Suco de maracujá com adoçante
* Duas fatias de pão integral na chapa com margarina light
* Duas ameixas
* Chocolate 70% cacau
* Um pêssego
* Escarola refogada (pouco óleo)
* Quatro colheres (sopa) de arroz integral
* Duas colheres (sopa) de feijão
* Um filé de frango grelhado
* Salada de pepino, tomate cereja e linhaça
* Uma pêra
* Duas macadâmias
* Salada de alface, tomate e azeitonas pretas
* Uma batata pequena assada
* Um filé de pescada com molho de ervas
* Sobremesa: banana assada com canela
Ceia:
* Uma xícara (chá) de frutas silvestres

Obs.: Acrescentar na salada uma colher (chá) de azeite extravirgem.

Uma ótima semana e uma boa dieta para vocês.

Beijos!

Fonte: Portal R7

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Mari Rodrigues


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